老化研究の第一人者として知られ、Lifespanを執筆したことでも有名なデビッド・シンクレア（David Sinclair）教授の2025年の医薬品とサプリメントの摂取リストと彼の運動習慣を含めた1日のルーティンが海外記事やポッドキャスト、YouTube、Twitter(今はXでしたね)に載っていたのをまとめてみました。(R)(R)
デビッド・シンクレア（David Sinclair）のルーティン
| サプリメントまたは薬物 | 投与量 |
|---|---|
| 毎日摂取しているもの | |
| レスベラトロール | 1 日 1 グラム – ヨーグルトと一緒に摂取 |
| NMN | 毎日1グラム |
| フィセチン | 500mg 毎日 – ヨーグルトと一緒に摂取 |
| ケルセチン | 500mg 毎日 – ヨーグルトと一緒に摂取 |
| スペルミジン | 1mg |
| ビタミンD3 | 1 日あたり少なくとも 2,000 IU |
| ビタミンK2 | 毎日 |
| オメガ3 魚油 | 毎日 |
| アルファリポ酸 | 毎日 |
| コエンザイムQ10 | 毎日 |
| タウリン | 毎日2グラム（実験中とのこと） |
| 薬物 | |
| メトホルミン | 夜に800mg |
| ラパマイシン | 断続的に摂取 |
| スタチン | 毎日 |
| アスピリン | 毎日81mg |
次の章では、各サプリメントについて、その作用機序、それらを裏付ける証拠、そして長寿に興味を持つ人々にとっての実用的な考慮事項を詳しく探ります。
デビッド・シンクレア博士の主要な抗老化サプリメント
4つの主要なサプリメントがデビッド・シンクレア博士の抗老化ルーティンの基盤を形成しており、それぞれが特定の細胞老化プロセスを標的としています。これらの中心的な化合物は、異なるが関連する経路で連携して機能します。これらはNAD+産生を促進し、サーチュインを活性化し、オートファジー（身体の細胞リサイクルシステム）を強化し、有害な老化した細胞の除去を助けます。
ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）
NMNとは何か：細胞内で直接NAD+に変換されるNAD+前駆体です。NAD+は加齢とともに減少する重要な補酵素であり、数百の代謝反応に関与しています。NMNは、NAD+レベルを補充し、この加齢に伴う減少に対抗する可能性のあるいくつかの化合物の1つです。
シンクレア博士の摂取量：1日1グラム、吸収を高めるためにヨーグルトと一緒に朝摂取されます [5]。シンクレア博士は、ヨーグルトの脂肪分がバイオアベイラビリティ（生体利用率）を助けると特に述べています。
主張される利点：ミトコンドリア機能の強化を通じて細胞のエネルギー生産をサポートします。DNA修復メカニズム、特に加齢とともに低下するこれらのメカニズムを改善する可能性があります。代謝の柔軟性と血糖調節を潜在的に高めます。シンクレア博士はまた、全体的な細胞の回復力に貢献すると示唆しています。
科学的根拠：代謝、身体能力、および様々な老化マーカーに関して有望な結果を示す複数の研究があります。ヒト臨床試験は限られていますが、増加しており、いくつかの小規模な研究では安全性と控えめな代謝改善が示されています。寿命や健康寿命の効果を検証するために必要な大規模な長期ヒト研究はまだ進行中であり計画段階です。
考慮事項：高コスト（シンクレア博士の摂取量で月100ドル以上になることが多い）。生体利用率が課題となる可能性があります。ニコチンアミドリボシド（NR）のような代替NAD+前駆体は、より多くのヒト臨床データがあります。
摂取する価値があるか？：アンチエイジングに前衛的に取り組む人にとっては価値があります。細胞エネルギーと代謝の健康に関する有望な研究は、特に自然なNAD+減少を経験している40歳以上の成人にとって、質の高いNMNサプリメントを価値ある投資にしています。個人的にも朝に1000mgのNMNパウダーを摂取しています。
レスベラトロール
レスベラトロールとは何か：赤ワイン、ブドウ、ベリー類、桑の実、ピーナッツなどの食品の皮に（少量）含まれる天然化合物です。細胞の健康と長寿を維持するのに役立つサーチュイン（特にSIRT1タンパク質）の活性化剤として機能します。
シンクレア博士の摂取量：吸収を高めるためにヨーグルトまたは脂肪と一緒に1日1グラム摂取されます。潜在的な相乗効果のためにNMNと一緒に摂取されます。
主張される利点：SIRT1を活性化し、細胞の健康とストレス耐性を高めます。レスベラトロールはNMNと連携して、NAD+の増加を通じてミトコンドリア機能を強化します。心臓の健康を改善し、炎症を軽減する可能性があります。
科学的根拠：結果はまちまちとなっているのが現状です。単純な生物での初期の研究は有望な結果を示しましたが、マウスの寿命研究ではこれらの利点を確認できませんでした。ヒトでの研究では、控えめな改善しか見られず、一貫性のない結果となっています。
レスベラトロールは「カロリー制限模倣薬」として作用し、有益な細胞経路を活性化すると考えられています。研究では、以下のような効果が指摘されています。
肥満3、高血圧、2型糖尿病4、5、6、7 、脂肪肝疾患8、9 、心血管疾患10、11の患者における代謝マーカーおよび心血管マーカーの改善
健康な人の炎症と酸化ストレスの軽減1
肥満だが健康な50～75歳の人の記憶力の改善2
考慮事項：吸収が悪いことが大きな欠点であり、ほとんどのレスベラトロールは体内で迅速に分解されます。サプリメントの品質は大きく異なります。利点はU字型曲線に従う可能性があり、適切な用量設定が重要です。
摂取する価値があるか？：可能性はありますが、現実的な期待を持つべきです。劇的な長寿効果はもたらしていませんが、心臓と代謝の改善にはいくつかの証拠があります。数年前、赤ワインが健康に良いと「大騒ぎ」されました。その理由の一部は、赤ワインにレスベラトロール（微量ではありますが）が含まれていることでした。残念ながら、レスベラトロールの供給源となる食品にはすべて微量しか含まれていないため、効果を実感するには濃縮されたサプリメントが必要です。個人的にはトランス型レスベラトロール400mgとトランス型プテロスチルベンを100mg摂取しています。
スペルミジン
スペルミジンとは何か：小麦胚芽、大豆、熟成チーズ、キノコなどの食品に含まれる天然化合物です。もともと精液で発見されましたが（そのためこの名前）、全身や植物にも存在します。スペルミジンは細胞の成長、維持、およびオートファジーの制御に役立ちます。
シンクレア博士の摂取量：サプリメントとして1日1-2 mgですが、可能な場合は食品から摂取することを推奨しています。この低用量は、食品に自然に含まれる少量と一致しています。
主張される利点：主にオートファジー（損傷した成分を除去する細胞の「自己洗浄」プロセス）を促進します。このプロセスは細胞の再生と健康的な老化にとって重要です。また、DNAの安定性をサポートし、炎症を軽減し、心臓の健康を改善するとも言われています。
科学的根拠：酵母、ハエ、線虫、マウスにおいて寿命延長を示す動物での強い結果があります。初期のヒト研究では、スペルミジン摂取と死亡率の低下、脳機能の改善、心臓の健康の改善との有望な関連性が示されていますが、大規模な臨床試験は限られています。
考慮事項：食品源は、相補的な化合物のため、サプリメント以外の追加の利点を提供する可能性があります。最適な治療用量はまだ不明です。安全プロファイルは良好に見えますが、長期的なサプリメントデータは限られています。他の長寿サプリメントと比較して比較的安価です。
摂取する価値があるか？： 有望な作用機序と動物実験での結果にもかかわらず、定期的な補給を正当化するほどのヒトの証拠は十分に強くありません。個人的にはひきわり納豆と共に朝晩に1gずつ摂取しています。
フィセチン
フィセチンとは何か：イチゴ、リンゴ、キュウリなどの果物や野菜に含まれる天然のセノリティック化合物です。フィセチンは、加齢とともに蓄積し、炎症や組織の問題を引き起こす「ゾンビ細胞」（老化細胞）を標的とし、除去します。
シンクレア博士の摂取量：1日500 mg、定期的に摂取され、サイクルで使用されるわけではありません。これは治療目的で使用されるため、食品から摂取する量よりもはるかに多いです。
主張される利点：主に慢性炎症を引き起こすゾンビ細胞を除去します。これらの有害な細胞を取り除くことで、老化組織を改善する可能性があります。また、抗酸化物質としても機能し、脳の健康を保護する可能性があります。
科学的根拠：マウス研究では、健康寿命の延長と老化マーカーの減少に関して有望な結果が示されています。動物実験ではゾンビ細胞を効果的に除去しました。ヒトでの研究はまだ限られていますが、増加しており、様々な年齢関連の症状に対する効果が研究されています。
考慮事項：シンクレア博士は、ケルセチンよりもゾンビ細胞の除去に効果的であるという証拠があるため、ケルセチンからフィセチンに切り替えました。毎日使用するか、間欠的に老化細胞除去として使用する方が良いかについてはまだ疑問が残っており、論文を見渡しても結論が出てはいません。身体はフィセチンをうまく吸収しませんが、脂肪分の多い食品と一緒に摂取すると吸収率が上がる事が知られています。
摂取する価値があるか？：年齢関連の炎症を懸念する40歳以上の人にとっては価値があるとおもわれます。セノリティックサプリメントの中でも、フィセチンは良好な安全記録と科学的サポートが増加しています。ゾンビ細胞を除去することは、主要な老化プロセスに対処する説得力のある方法です。
シンクレア博士のルーティンにおける追加のサプリメント
彼の主要な抗老化化合物に加えて、シンクレア博士は一般的な健康をサポートし、長寿に焦点を当てた介入を補完するいくつかの追加のサプリメントを取り入れています。
ビタミンD3とK2
ビタミンD3とK2とは何か：体内で連携して機能する2つの脂溶性ビタミンです。ビタミンD3は皮膚が日光にさらされると生成され、K2は主に発酵食品や動物性食品から摂取されます。これらは協力して、体がカルシウムを適切に使用するのを助けます。
シンクレア博士の摂取量：ビタミンD3は1日4,000-5,000 IU、ビタミンK2は1日180-360 mcgです。シンクレア博士は、K2のMK-7型が体内に長く留まり、他の形態よりも吸収されやすいため、これを好んでいます。
主張される利点：カルシウムを適切な場所に誘導することで骨を強化します。免疫システムを高め、炎症を軽減します。動脈へのカルシウム蓄積を防ぐことで心臓の健康を保護します。また、筋肉の強さ、気分、全体的な寿命を改善する可能性もあります。
科学的根拠：健康上の利点については強い支持がありますが、特定の長寿効果はそれほど証明されていません。ビタミンD欠乏症は一般的であり、多くの健康問題と関連しています。ビタミンK2が望ましくない石灰化を防ぐ役割は研究によってよく裏付けられていますが、大規模な臨床試験は少ないです。最近ではビタミンDが老化を抑えたぞという研究も上がってきており、多面的な利点が期待されています。
考慮事項：血液検査は、理想的なビタミンDの摂取量を決定するのに役立ちます。異なる形態（D2 vs D3、MK-4 vs MK-7）が利用可能です。季節や日光曝露に基づいて摂取量を調整する必要があるかもしれません。吸収を良くするために食事と一緒に摂取してください。血液凝固防止剤を服用している場合は、K2を摂取する前に医師に相談してください。
摂取する価値があるか？：ほとんどの人にとって価値があると考えられます。このペアは、抗老化にとどまらない利点を持つ、最も科学的に裏付けられたサプリメントの1つです。これらは一般的に安全で手頃な価格であり、ほとんどのアンチエイジングに興味のある人にとって賢明な追加ではないでしょうか。
トリメチルグリシン（TMG/ベタイン）
TMGとは何か：ビート、キヌア、ほうれん草に含まれる天然化合物です。様々な身体プロセスをサポートするメチル供与体として機能します。ベタインとしても知られ、DNAやタンパク質機能に必要なメチル基を提供します。
シンクレア博士の摂取量：1日500-1,000 mg、通常はメチル基の枯渇を防ぐためにNMNと一緒に摂取されます。これは、研究で代謝上の利点を示すことが示された用量と一致します。
主張される利点：主に心臓病のリスク因子であるホモシステインレベルの制御を助けます。肝機能と解毒をサポートします。細胞エネルギーを高め、特定のストレス因子から保護する可能性があります。NAD+前駆体を摂取する際のメチル枯渇を防ぐことができます。
科学的根拠：特定の長寿データは限られていますが、代謝の健康についてはよく研究されています。肝機能、心臓健康マーカー、運動能力に利点があることを研究が示しています。NMNとTMGを組み合わせることで、NAD+前駆体の利点を高める可能性があると研究が示唆しています。
考慮事項：シンクレア博士のプロトコルに従っている人にとっては、NMNサプリメントとよく連携する可能性があります。一般的に安全ですが、一部の人には消化器系の問題を引き起こす可能性があります。メチル化に影響を与える特定の遺伝的変異を持つ人は、より恩恵を受ける可能性があります。
摂取する価値があるか？：NMNや他のNAD+前駆体を摂取している場合特に摂取で老化を抑える可能性があります。メチル化のサポートは生物学的に理にかなっていますが、長寿に関する直接的な証拠は不足しています。手頃な価格で安全であるため、比較的取り入れやすいサプリメントです。
オメガ-3フィッシュオイル
オメガ-3フィッシュオイルとは何か：脂肪の多い魚などの海洋源から得られる必須脂肪酸（主にEPAとDHA）です。これらの多価不飽和脂肪は、細胞膜の重要な構成要素であり、炎症や他の身体プロセスを制御する分子の生成を助けます。
シンクレア博士の摂取量：シンクレア博士の公開されたレジメンでは具体的に記載されていませんが、彼はこれを含めています。ほとんどの人は、EPAとDHAの合計で1日1-3グラムを摂取し、特定の健康状態のために高用量が使用されることもあります。
主張される利点：血液中の脂肪レベルと血管機能を改善することで心臓の健康をサポートします 。脳の健康と、特に加齢とともに認知能力を助ける可能性があります。複数の老化プロセスを遅らせる可能性のある広範な抗炎症作用を提供します。細胞膜がどれだけうまく機能するかを改善する可能性があります。
科学的根拠：数十年にわたる研究がありますが、最近の大規模な研究では結果がまちまちです 。その作用機序に関する強力なデータと、観察研究は利点を支持していますが、一部の臨床試験では問題の予防において控えめな効果または効果なしという結果が出ています。すでに健康上の問題を抱えている人には、より一貫した利点が見られます。
考慮事項：製品間で品質が大きく異なり、酸化や汚染に関する懸念があります。重金属の第三者検査が重要です。一部の漁業慣行は持続可能性に関する懸念を引き起こします。植物由来の選択肢（藻類オイル）はDHAを提供しますが、通常はEPAが少ないです。
摂取する価値があるか？：理想的には全食品を通して摂取すべきです。週に2-3回脂肪の多い魚を食べることで、オメガ-3に加え他の有用な栄養素も摂取できます。十分な魚を食べられない場合、特に炎症や心臓病のリスク因子がある場合は、高品質のサプリメントが役立ちます。
L-タウリン
L-タウリンとは何か：主に動物組織、特に脳、心臓、筋肉に存在する条件付き必須硫黄含有アミノ酸です。一般的なアミノ酸とは異なり、タウリンはタンパク質を構築しませんが、体液バランス、カルシウムシグナル伝達、細胞の損傷からの保護など、多くの重要な機能を果たします。
シンクレア博士の摂取量：1日2グラム、一度に摂取されます。これはシンクレア博士のルーティンへの新しい追加であり、心臓と脳の健康における通常の役割を超えた潜在的な長寿効果を示唆する最近の研究の後に加えられました。
主張される利点：様々なストレス因子から細胞を保護します。ミトコンドリア（細胞の動力源）とエネルギー生産をサポートします。適切な細胞の水和とミネラルバランスの維持を助けます。運動能力と回復を改善する可能性があります。加齢に伴うタウリンレベルの低下から保護する可能性があります。
科学的根拠：最近の長寿研究は有望な結果を示しており、動物で寿命の延長を示す研究があります。心臓の健康と代謝には確立された利点があります。臨床データは、血糖コントロール、血圧管理、運動能力におけるその役割を支持しています。
考慮事項。：最近の研究に基づいて、彼の長寿スタックへの新しい追加です。一般的に非常に安全で、高用量でも副作用はほとんどありません。多くの長寿サプリメントと比較して比較的安価です。自然なレベルは加齢とともに減少するため、高齢者にとってサプリメントは潜在的にさらに有用になる可能性があります。
摂取する価値があるか？：優れた安全性、合理的なコスト、そして複数の健康上の利点に関する証拠の増加を考えると価値があります。確立された臨床用途と新興の長寿研究論文が上がってきており魅力的な成分となっています。タウリンはケルセチンと同じく一部のサーチュイン遺伝子を阻害しますが、なぜか寿命が伸びる事が動物段階の試験で確認されています。
CoQ10
CoQ10とは何か：体内で自然に生成される抗酸化物質で、細胞のエネルギー生産を助けます。CoQ10（コエンザイムQ10）はミトコンドリア（私たちの細胞の発電所）で電子伝達体として働き、特に心臓や脳のような高エネルギー器官での酸化的損傷から保護します。
シンクレア博士の摂取量：シンクレア博士の最近の公開されたレジメンには具体的に記載されていませんが、彼はより広い議論の中でこれに言及したことがあります。ほとんどのサプリメントは、日常使用のために1日100-300 mgが摂取されており、特定の健康状態のために高用量が使用されることもあります。
主張される利点：細胞のエネルギー生産とミトコンドリア機能をサポートします。フリーラジカルによる損傷から細胞膜を保護します。心臓の健康と筋肉機能をサポートする可能性があります。加齢とともに起こるCoQ10レベルの自然な低下を相殺するのに役立つ可能性があります。
科学的根拠：研究はまちまちな結果を示しています。エネルギー生産と抗酸化物質としての役割を支持する強力な証拠があります。心不全、スタチンによる筋肉痛、運動能力に関するいくつかの有望な研究がありますが、予防や抗老化効果については一貫性のない結果となっています。
考慮事項：ユビキノンとユビキノールの2つの形態があり、特に高齢者にとってはユビキノールの方が吸収されやすい可能性があります。脂溶性であるため、脂肪分の多い食品と一緒に摂取しないと吸収が悪いです。スタチン系薬剤を服用している人には特に重要かもしれません。
摂取する価値があるか？：特に50歳以上の人やスタチンを服用している人（スタチンは天然のCoQ10レベルを低下させます）にとっては価値がある可能性があります。心臓疾患の人やエネルギーレベルが低い人に最も理にかなっています。最新のサプリメントほど最先端ではありませんが、その強力な安全記録は考慮する価値があります。
シンクレア博士のプロトコルに含まれる処方薬
シンクレア博士の完全なレジメンには、通常、医療監督が必要な薬剤が含まれています。これらの化合物は長寿研究において有望な結果を示していますが、重要な健康リスクを伴います。
これらの介入、たとえ処方箋なしで入手できるものであっても、試みる前に強い注意と医療指導を推奨します。
メトホルミン
メトホルミンとは何か：2型糖尿病のために最初に開発された処方薬で、研究者は現在、潜在的な抗老化効果について研究しています。このビグアナイド系薬剤は、主に肝臓でのグルコース産生を減少させ、インスリン感受性を高め、腸内細菌を変化させることによって機能します。
シンクレア博士の摂取量：夜間に800mg〜1000mg摂取しているとのこと。シンクレア博士は、運動効果を妨げる可能性があるという懸念から、激しい運動期間中は摂取を一時的に中止することがあるそうです。
主張される利点：細胞のエネルギーモニターであるAMPKを活性化することで、カロリー制限の一部効果を模倣します。炎症を軽減し、インスリンの効果を高め、老化に関与する代謝経路を変化させる可能性があります。糖尿病だけでなく、加齢関連疾患に対する保護を提供する可能性があります。
科学的根拠：糖尿病に対する安全性と有効性に関する強力なデータがあります。長寿に関する証拠は増えていますが、主に死亡率の低下や加齢関連疾患の減少との関連性を示す観察研究で構成されています。TAME試験は現在、老化に特化したメトホルミンを研究しています。
考慮事項：医師の処方と継続的な医療監督が必要です。ビタミンB12を枯渇させる可能性があり、モニタリングとサプリメントが必要になる場合があります。最初は胃の問題を引き起こすことが多いです。運動の利点を弱める可能性がありますが、これはまだ議論の余地があります。
摂取する価値があるか？：いいえ、糖尿病前症や糖尿病の診断を受けている人、または研究に参加している人を除いては推奨されません。潜在的な可能性を示しているものの、糖尿病のない人における健康的な老化への利点に関する証拠はまだ初期段階であり、入手には処方箋が必要です。実績のあるライフスタイルアプローチに焦点を当てる方が良いでしょう。
低用量アスピリン
低用量アスピリンとは何か：血液凝固を防ぎ、全身の炎症を軽減する一般的な抗炎症薬です。低用量とは、一般的な鎮痛剤として使用される通常強度のアスピリンと比較して少量（81-100 mg）を意味します。
シンクレア博士の摂取量： 1日83 mg、間欠的などではなく毎日中断することなく摂取しているそう。これは一般的な心臓保護用量と一致しますが、シンクレア博士は研究の進展に伴いこの慣行を調整する可能性を示唆しています。
主張される利点：主に心臓発作や特定の脳卒中を引き起こす血栓を防ぐことによる心臓保護です。また、特定のがん、特に大腸がんの予防にも役立ち、老化に寄与する可能性のある継続的な炎症を軽減する可能性があります。
科学的根拠：研究の理解は最近大きく変化しました。かつて広く予防のために推奨されていましたが、今日のガイドラインでは特定の高リスクの人にのみ推奨されています。すでに心臓病を患っている人には依然として価値があります。
考慮事項：胃や腸からの出血、出血性脳卒中を含む重要な出血リスクがあり、年齢とともに危険性は増加します。他の予防アプローチが改善されたため、リスクとベネフィットのバランスが変化しました。医師はほとんどの健康な成人に対して日常的に推奨しなくなりました。
摂取する価値があるか？： いいえ、医師があなたの個人的な健康因子に基づいて具体的に推奨しない限りは推奨されません。最近の主要な研究では、既存の心臓病のないほとんどの人にとって、出血リスクは潜在的な利点よりも大きいことが示されています。アスピリン療法に関する決定は、医師の指導の下で行われるべきです。
ラパマイシン
ラパマイシンとは何か：イースター島の土壌細菌から最初に発見された強力なmTOR阻害剤で、後に免疫抑制剤として使用されました。細胞の成長、代謝、そして多くの種における老化を制御するmTOR（メカニスティック・ターゲット・オブ・ラパマイシン）経路をブロックします。
シンクレア博士の摂取量：完全には明らかにされていませんが、シンクレア博士は断続的に投与をして摂取していると述べています。ほとんどの長寿研究者は、毎日使用するのではなく、週ごとまたは月ごとの周期的な用量をテストしています。
主張される利点：mTORシグナル伝達を減らすことでカロリー制限のように機能します。酵母からマウスまで様々な生物で寿命を延長しており、他のどの治療法よりも最も強い効果のいくつかを示しています。免疫抑制効果にもかかわらず、細胞のクリーンアップを改善し、炎症を軽減し、特定の免疫機能を強化する可能性があります。
科学的根拠：顕著な寿命延長と健康改善を示す強力な動物データがあります。ヒトの老化研究はまだ限られていますが、小規模な試験では良好な安全性とバイオマーカーの改善が示されており、増加しています。移植医療では、より高用量ですが広範な臨床経験があります。
考慮事項：標準的な臨床用量では深刻な免疫抑制剤として作用するため、医師の監督が必要です。専門家は、長寿効果と副作用のバランスにおいて最適な投与スケジュールについて議論しています。血糖値の変化、口内炎、感染リスクの増加などの問題が発生する可能性があります。処方箋とモニタリングが必要です。
摂取する価値があるか？：いいえ、臨床試験または医師の監督下にある場合を除きます。動物での強力な結果にもかかわらず、ヒトの長寿に関する証拠はまだ初期段階であり、リスクには慎重な監督が必要です。これは有望な将来の選択肢ですが、現在、自己管理の長寿プログラムには適していません。
スタチン
スタチンとは何か：スタチンは脂質異常症の薬の１つで、日本人の遠藤章教授が青カビから発見した医薬品です。脂質異常症の他にも心血管イベントの二次予防としても使われている。
シンクレア博士の摂取量：脂溶性のストロングスタチンであるアトルバスタチン(リピトール)を1日80mg摂取しているとのこと。シンクレア教授は心血管イベントの一次予防、家族歴と遺伝的要因により、心血管疾患のリスクが高いため、スタチンを服用しているとのこと。ジョー・ローガンとのインタビュー（1時間39分）で、デビッドは29歳からスタチンを服用していると語っています。ローガンはどれくらいの量を飲んでいるのかと尋ね、彼は80mgと答え、次に通常の量はどれくらいかと尋ね、彼は10mgと答えています。インタビューの中でシンクレア教授は服用しているスタチンの種類については言及しませんでしたが、いくつかの点からリピトール（アトルバスタチン）である可能性が示唆されています。
シンクレア教授によると、通常の投与量は 10 mg で、リピトールの通常の開始投与量は 10 mg だそうです (R)。これは日本で定められているアトルバスタチンの用量と合致しています。
主張される利点：
科学的根拠：2023年4月、デイビッド氏はリピトールの潜在的な利点について詳しくツイートしました。
考慮事項：
摂取する価値があるか：
デビッド・シンクレア博士が摂取するサプリメントの科学的根拠
シンクレア博士は、老化に関与する特定の生物学的経路を標的とするサプリメントを選択していますが、科学的サポートは様々です。
NAD+前駆体とサーチュイン活性化
NMNは、シンクレア博士のレジメンの中でヒト試験において最も徹底的に研究されている成分です。このNAD+前駆体は、加齢とともに細胞内のNAD+が自然に減少するのを打ち消すのに役立ちます。研究は、NMNが代謝の健康改善から有酸素能力まで、多くの有望な利点があることを示しています。シンクレア博士は、レスベラトロールがサーチュイン（特にSIRT1）を活性化し、それらが機能するためにNAD+を必要とするという理論に基づいて、NMNとレスベラトロールを組み合わせています。しかし、レスベラトロールの有効性は依然として議論されており、研究再現性の問題やマウス寿命研究での失敗があります。
デビッド・シンクレア博士がNRよりもNMNを好む理由
デビッド・シンクレア博士は、NMNがマウスの運動能力を50%向上させた（はるかに遠くまで走った）という未発表の研究結果がある一方で、NRは同じ用量で効果がなかったため、NRよりもNMNを好んでいます。また、NMNが特定の輸送体を使って1ステップでNAD+に変換されるため、NRよりも効率的である可能性があるという理由でNMNを好んでいます。
セノリティックアプローチ
シンクレア博士は、老化細胞（「ゾンビ細胞」）を除去するセノリティック化合物への関心の高まりの一環としてフィセチンを使用しています。これらの損傷した細胞は加齢とともに蓄積し、周囲の組織に害を及ぼす炎症性物質を放出します。動物研究は、これらの細胞を除去することが加齢関連の病状を遅らせる可能性があることを示唆していますが、ヒトの証拠はまだ初期段階です。
代謝調節因子
シンクレア博士は、代謝に影響を与え、炎症を軽減することで、カロリー制限の一部効果を模倣する能力があるためメトホルミンを含めています。糖尿病についてはよく研究されていますが、メトホルミンに関するヒトの長寿データは限られています。現在進行中のTAME試験は、糖尿病のない人における健康寿命への影響について、より明確な証拠を提供する可能性があります。
サポート栄養素
ビタミンD3とK2、オメガ-3脂肪酸、およびシンクレア博士のレジメンに含まれる他のサプリメントは、全体的な健康維持における確立された役割を持っていますが、長寿への具体的な貢献はそれほど明確ではありません。これらの化合物は、老化プロセスを直接的に標的とするというよりも、主に様々な生物学的システムが最適に機能することを保証します。
シンクレア博士のその他の長寿のための日々の習慣
サプリメント以外にも、デビッド・シンクレア博士は長寿アプローチの基盤として、以下の重要なライフスタイル習慣を実践しています。
間欠的断食：シンクレア博士は、毎日8-10時間の時間枠内にすべての食事を摂取します。この食事パターンは、オートファジーのような細胞のクリーンアッププロセスを活性化し、摂取カロリーを減らすことの利点を模倣します。
運動ルーティン：彼は、筋肉を維持するための筋力トレーニング、有酸素運動、およびミトコンドリア機能を改善するための短時間の高強度運動（HIIT）を組み合わせています。運動効果を阻害しないように、運動期間中はメトホルミンの服用を一時的に中止することがあります。
睡眠の最適化：シンクレア博士は、毎晩7-8時間の質の高い睡眠を目指し、規則正しい就寝時間を守っています。彼は自身の睡眠スケジュールを体の自然なリズムに合わせ、就寝前にブルーライトを避け、寝室を涼しく暗く保っています。
ストレス管理：彼は、継続的なストレスによる老化の影響を軽減するために、瞑想とマインドフルネスを実践しています。
多くの研究者は、これらの基本的なライフスタイル習慣が主要な長寿効果を提供し、サプリメントはこのような強力な基盤にわずかな改善を加えるにすぎないという点で同意しています。